trening nog

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

Trening: -rozgrzewka 10min eliptyczny -przysiad: 10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg ostatnią serię robiłam już ze sztangą popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc pewnie muszę ją bardziej na barki [...]

[...] 15kg na rozgrzewkę 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg udało się - brzuszki proste x 60 - unoszenie nóg na ławce leżąc 2x15 Średnio zadowolona jestem z michy i treningu, za rzadko jadłam, głowa mnie bolała i chodziłam przymulona, bo za mało wypiłam Ano Matrix dobry jako deserek, ale mogliby mniejsze paczki robić i po kiego pakują [...]

Micha i trening: - rozgrzewka 10 min rower + wymachy - przysiady ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 5x 35kg / 4x 40kg bez asekuracji, choć przy trzecim powtórzeniu przegięło mnie do przodu - suwnica 15x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg / 7x 90kg / 7x 90kg - wykroki 9+9 kg 7/5/6/6/6 - prostowanie nóg na maszynie 8x 25kg /8x 25kg / 7x [...]

Micha: 1792 kcal B=170 T=73 W=112 I trening: -rozgrzewka 10min trucht na bieżni -Romanian MC: 18x 20kg / 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 33kg / 7x 33kg ciężary za małe, wiem, ale obciążeń na siłce brakło -Sumo MC 15x 20kg / 10x 25kg / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w [...]

Jestem Tydzień masakra w pracy, gigantyczny projekt, jak wyjdzie będzie ładna prowizja, jak nie wyjdzie to się porządnie wkur... za te nadgodziny Micha ŚRODA DNT 1627 kcal B= 163g T= 62g W= 104g Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść 1430 kcal B= 148g T= 53g W= 90 g Micha PIĄTEK DNT 1604 kcal B= 169g T= 58g W= 101g Tylko aeroby 35 minut na [...]

Ja u Ciebie to bym bardziej widziała płukanie wątroby na sokach i herbatkach, a nie jabłka ;-) Trening, który robiła lalus we wrześniu. 3 dni siłowe: Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]

11,04,2009 Sobota Przysiad 37kg/10 47kg/8 60kg/8 72kg/6 84kg/6,6,6,6 Przysiad z przodu 54kg/8,8,8 Prostowanie nóg 10sztabek/10,10,10 Wspięcia na palce na 1 nodze +22kg hantel /15,15,15,15 3 serie brzuszkow naprzemienne z 3 seriami unoszenia nog. Trening w miarę lekki. Siad bez problemow, jedynie co odczuwałem to ból łokci i [...]

[...] Tym razem wszytsko ok 8-) Poza tym troche zmęczona byłam, bo mamy 2 głupie koty pod opieką i już 3 noc nie mogę spać :-( Dlatego pierwszy raz w życiu wzięłam wspomagacz przedtreningowy - SAW Treca... ale miałam powera po tym, nie wiedziałąm co ze soba zrobić :)) Nawet przysiady robiłam z przyjemnościa, wogóle cały trening mi sie podobał %-) W [...]

Podstawa to twoj staz i trening, trening w ogole nie odpowiedni do stazu dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika. Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening. aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg [...]

[...] Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy bardzo fajnie i spora aktywność , rowerek 4km , i super trening wpadł :) pelna moc Zamieszczam dwa filmiki z przypinka i prezentacją aktualnej formy ( na końcu filmików ) bez śmiechu proszę bo nie umiem pozować i się napinac [...]

[...] . Po pracy godzinka przerwy i musiałem jechac odebrać łóżko z ogłoszenia olx i targałem je na działkę do domku – za free wiec łyknąlem bo się przyda do altany :) Później trening intensywny a po odrazu krótki , ale intensywny bieg ( 2km ) https://images83.fotosik.pl/1058/7ab13803112a359fmed.jpg [...]

[...] Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem Johimbina 14mg + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 [...]

Dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne [...]

[...] 30 kg 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Całkiem konkretny trening dzis, przerw pilnowałam, był krótkie, wyrobiłam się nadzwyczaj szybko :-> ale wymęczona jak zwykle. Zastanawiam się, nad progresją, bo w niektórych cwiczeniach po [...]

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje ;-) No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą ;-) tortilka wygląda bardzo apetycznie :-) Dziękuję ;-) Dzień 17 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 [...]

[...] nie było widac, to ciągnę sztangę dośc blisko piszczeli, toteż borykam się z brzydkimi sińcami :-( Jakoś tak chciałabym coś więcej napisac, ale nie ma co @@-) a taka szczęśliwa jestem, wypożyczyłam super książki na ten semestr, trening taki fajny, miałam dużo siły i zapału, trzymałam tempo i w godzinkę się wyrobiłam :-) Tu wprowadź tekst linku...